לחץ וחרדה – "צוק איתן" ובמצבי לחץ שונים
עודכן ב:10/07/2014
הלחץ מהמצב הוא תגובה נורמלית למצב לא נורמלי. הלחץ, המתח והחרדה שאנחנו מרגישים, הן תגובות נורמאליות למצב בו אנחנו מרגישים שאנחנו נמצאים בסכנה. כל אחד מתמודד עם לחץ בצורה שונה, אך יש כמה דרכים שיכולות לסייע כמעט לכל אחד:
1. חישבו מה הגורם העיקרי ללחץ שלכם (החרדה של הילדים, דאגה להורים מבוגרים, תחושת חוסר אונים? חוסר וודאות?). אחרי שאיתרתם את מקור הלחץ העיקרי שלכם נסו לבחון מה אתם יכולים לעשות כדי לצמצם את הגורם. לדוגמא: באם הגורם העיקרי שמלחיץ אתכם היא דאגה לילדים שלכם, החרדים מהמצב – נקטו בצעדים כדי להפחית את החרדה שלהם. מצ"ב בהמשך מספר דרכי התמודדות עם החרדה של הילדים.
2. שאלו את עצמכם איך התמודדתם בעבר עם מצבי לחץ (בעבודה, במשפחה...), מה עזר לכם בעבר להתמודד עם הלחץ? מה עשיתם? מי עזר לכם? כיצד? נסו ליישם את ההצלחות שלכם בעבר למצב הנוכחי. המשאבים בהם השתמשתם בעבר עשויים לסייע לכם בהפחתת החרדה עם המצב הביטחוני.
3. תמיכה – אל תישארו לבד. במצב של לחץ אנשים זקוקים לתמיכת הסביבה. שתפו אחרים בהרגשתכם והקשיבו להם.
4. העסיקו את עצמכם בעיסוקים שמעניינים אתכם, זה עשוי להסיח את דעתכם מהמצב.
5. תנשמו לאט, נשימות עמוקות.
6. בדקו את סגנון החשיבה שלכם. האם אתם חושבים תמיד על הרע מכל? האם אתם חושבים על תרחיש אחד אפשרי בלבד? עיצרו. חשיבה מסוג זה מגבירה את רמת החרדות שלכם. תחשבו שלכל אירוע עשויים להיות מספר תרחישים אפשריים.
7. נסו לשמור ככל הניתן על השגרה.
8. מומלץ להשתמש בכמה שיותר בחוש הומור. "מתכון" טוב להפגת חרדה. בחרו להיות בקרבת אנשים בעלי חוש הומור.
9. יש אנשים שמצבי לחץ מעדיפים לקבל מידע רחב ככל הניתן על המצב, יש כאלה שמעדיפים לדעת כמה שפחות כי עודף מידע מלחיץ אותם עוד יותר. מה עדיף לכם? נהגו בהתאם.
10. באופן כללי מומלץ להיחשף חשיפה סלקטיבית לתקשורת. אפשר להתעדכן בהתרחשויות ולשמוע פרשנויות, אבל במידה מבוקרת. גם אם רואים טלוויזיה, כדאי לצמצם את החשיפה לחדשות ולתוכניות שעוסקות במלחמה, ולצפות בתוכניות אחרות.
11. מידע החשוב לכולם: קראו את ההנחיות של אתר פיקוד העורף.
12. מידע נוסף למתעניינים ניתן למצוא באתר נט"ל נפגעי טראומה על רקע לאומי.
13. מידע על דרכי התמודדות עם חרדה של ילדים באתר Ynet
14. מספרי טלפון של גופים המטפלים בלחץ במצבי חירום:
- נט"ל נפגעי טראומה על רקע לאומי 1800363363.
- ער"ן עזרה ראשונית נפשית 1201.
- מענה טיפול לילדים, טיפול עזרה ראשונה פסיכולוגי הסובלים מחרדה 9244955 - 03.
15. במקרה של חוסר תפקוד או חרדות קשות – מומלץ לפנות לרופא משפחה.
מקור:ליבנת כהן, מנהלת מח' פסיכולוגיה אירגונית, המוסד לבטיחות ולגיהות.