כניסה הרשמה
סל הזמנות לרכישה
חפש באתר
English العربية
צור קשר
תפריט
בית > דפי תוכן חופשי > דפי מידע CCOSH > עבודה בישיבה - תנוחת גוף טובה

עבודה בישיבה - תנוחת גוף טובה

תאריך:17/02/2016



מהי תנוחת גוף "טובה" בישיבה?
 
אין תנוחת גוף אחת יחידה שמומלצת לישיבה. כל עובד יכול לשבת בנוחות על ידי כוונון זוויות המותניים, הברכיים, הקרסוליים והמרפקים. להלן המלצות כלליות. מדי פעם ניתן, ואף רצוי, לבצע שינויים לפרקי זמן קצרים בתנוחת הגוף, מעבר לטווחים המוצגים כאן.
 
  • שמרו על מפרקים כמו הירך, הברכיים והקרסוליים פתוחים קמעה (מעל 90 מעלות).
  • שמרו על מפרקי הברכיים באותה גובה עם מפרקי הירך או מתחתם.
  • שמרו על מפרקי הקרסוליים מול הברכיים.
  • שמרו על הרווח ברוחב של שלוש אצבעות בין הצד העורפי של מפרק הברך לבין הקצה הקדמי של הכסא.
  • הניחו את הרגליים בצורה ישרה על הרצפה או על הדום.
 
  • הטו את החלק העליון של הגוף בהטיה של 30 מעלות ממצב זקוף.
  • שמרו על התמיכה המותנית של משענת הגב באזור המותניים  (קרוב לחגורה).
 
 
  • שמרו תמיד את הראש בקו ישר עם עמוד השדרה.
  • החזיקו את הזרועות בזוית ישרה ועד הטיה של 20 מעלות קדימה.
  • החזיקו את המרפקים בזוית שבין 90 ל- 120 מעלות.
  • החזיקו את אמות הידיים במצב אופקי ועד 20 מעלות כלפי מעלה.
  • תמכו באמות הידיים.
  • החזיקו את פרקי כפות הידיים ישר ובקו ישר עם אמות הידיים.
  • הניחו את פריט העבודה כך שתוכלו לראות אותו מתחת לקו הראייה בזוית של 10 עד 30 מעלות.
  • החזיקו את הכתפיים נמוכות ורפויות.
  • החזיקו את המרפקים מכונסים.
  • הכניסו סנטר פנימה ואל תרכנו לפנים בזמן שאתם מסתכלים למטה וקדימה.
  • שנו תנוחות לעתים קרובות אך שמרו על הטווחים המומלצים.
  • החליפו בין הרגליים המוצלבות.
  • המנעו מרכינה לצדדים.
  • הימנעו מרכינה קדימה.
 



מבוסס על דף המידע Eye Discomfort in the Office מתוך הסדרה OSH Answers של המרכז הקנדי לבריאות ולבטיחות בעבודה CCOHS באדיבותו, וכפי שפורסם באתר האינטרנט www.ccohs.ca.  מעודכן לאוקטובר 2014.

 

שלח להדפסה