כניסה הרשמה
סל הזמנות לרכישה
חפש באתר
English العربية
צור קשר
תפריט
בית > דפי תוכן חופשי > דפי מידע CCOSH > עבודה בישיבה - מידע כללי

עבודה בישיבה - מידע כללי

תאריך:17/02/2016




מיכון ואוטומציה נרחבים השפיעו על כל מגזר בכלכלה - החל במשרדים ועד לתעשייה - וטכנולוגיות חדשות שינו את האופן בו אנשים מבצעים את עבודותיהם. מכונות מבצעות עבודה שנעשתה קודם לכן ידנית. יותר ויותר אנשים עובדים בישיבה כדי להפעיל מכונות אלה.

עבודות בישיבה דורשות פחות מאמץ של השרירים, אך אין זה פוטר אנשים מסיכון לפגיעה שמתקשרת בדרך כלל למטלות תובעניות יותר מבחינה פיזית. לדוגמה גם, פקידים, עובדים בקו הרכבה אלקטרוני, ומפעילי הזנת נתונים אשר עובדים בישיבה סובלים מכאב גב תחתון, רגישות וכאב בשרירים. למעשה, דיווחים על דליות, צוואר תפוס, וחוסר תחושה ברגליים נפוצים יותר בקרב עובדים בישיבה מאשר בקרב אלה שמבצעים מטלות קשות יותר.

פגיעות כתוצאה מישיבה ממושכת מהוות בעיה חמורה של בריאות ובטיחות בעבודה. בעיה זו תהיה, קרוב לודאי, נפוצה יותר בעתיד מכיוון שמגמת העבודה בישיבה רק מתגברת.

האם עבודה בישיבה יכולה להשפיע על בריאותכם? 

כשהעובד יכול לעבור מעבודה בישיבה לעבודה בתנוחת גוף אחרת, הישיבה בעבודה אינה מהווה סיכון לפגיעה או לאי נוחות.

אצל עובדים, שאין להם ברירה והם חייבים לשבת לאורך זמן, המצב שונה. למרות שישיבה כרוכה בפחות מאמץ של השרירים מאשר מטלות תובעניות כמו גינון או ניקוי הרצפה, היא עדיין גורמת להתעייפות. ישיבה דורשת מהשרירים להחזיק את הגוף, הצוואר והכתפיים בתנוחה קבועה. תנוחת עבודה קבועה מצמצמת את אספקת הדם לשרירים, דבר אשר מאיץ התעייפות, ובשל כך השרירים מועדים יותר לפגיעה.

עובדים בישיבה יכולים גם לסבול מהידרדרות הדרגתית בבריאותם (אם אינם מתעמלים ואינם מנהלים חיים של פעילות פיזית). ישיבה ממושכת מדרדרת את הפעילות הפיזית של העובד לגבול התחתון שנחוץ לתפקוד גוף בריא. בעיות הבריאות הנפוצות ביותר מהן סובלים עובדים הן הפרעות בזרימת הדם ופגיעות שמשפיעות על יכולת התנועה שלהם.

כיצד משפיעה העבודה בישיבה על מחזור הדם?
 
בשל התנועה המוגבלת בזמן ישיבה יש "פחות ביקוש" ממחזור הדם. כתוצאה מכך פעילות הלב וזרימת הדם מואטים. ישיבה בתנוחת גוף זקופה קבועה לאורך זמן מצמצמת עוד יותר את זרימת הדם.

זרימת דם לא יעילה, במיוחד מהחלק התחתון של הרגליים לכוון הלב, גורם להצטברות של דם. לחץ על החלק התחתון של הירכיים במושב גבוה מדי מחמירה יותר את התופעה. התוצאה יכולה להיות רגליים נפוחות או חסרות תחושה יכולה להגיע עד לכדי מחלות ורידים. בנוסף, אספקת דם מצומצמת לשרירים מאיצה התעייפות. זו הסיבה לכך שעובדים שיושבים כל היום ומבצעים מעט מאוד עבודה פיזית חשים לרב עייפים בסוף משמרת העבודה.

האם עבודה בישיבה יכולה לגרום לפגיעות שמשפיעות על תנועתיות הגוף?
 
תנועה מוגבלת תורמת לפגיעות בחלקי הגוף האחראים לתנועה: שרירים, עצמות, גידים ורצועות חיבור. גורם אחר הוא מתח מקומי קבוע על אזורים מסוימים של הגוף. הצוואר והגב התחתון הם האזורים המושפעים מכך ביותר. מדוע?
 
ישיבה ממושכת: 
 
  • מצמצמת את תנועת הגוף ובכך גורמת לשרירים נטיה מוגברת לקרע, עווית או נקע בעת מתיחה פתאומית. 
  • גורמת להתעייפות בשרירי הגב והצוואר בשל האטה של אספקת הדם ומגבירה את המתח בעמוד השדרה, במיוחד בגב התחתון ובצוואר.
  • יוצרת לחיצה קבועה של חוליות עמוד השדרה שמעכבת את אספקת הדם אליהן ויכולה לגרום להתנוונות מוקדמת שלהן.

האם יש השפעות שליליות נוספות לעבודה בישיבה?

עובדים שבילו את מרבית שעות העבודה שלהם בישיבה במשך שנים, חווים גם בעיות בריאות נוספות ופחות חמורות. הנפוצות בהן: כושר ירוד, תפקודי לב וריאות נמוכים ובעיות במערכת העיכול. למרות שבעיות אלה אינן מחלות או פגיעות כשלעצמן, הן מגבירות את רגישות העובדים למחלות אחרות.

מהם גורמי הסיכון העיקריים של עבודה בישיבה?

תנוחת גוף גרועה היא הגורם האחראי במידה רבה להשפעות השליליות של ישיבה ממושכת. תנוחות גוף גרועות יכולות  לנבוע גם מתכנון תפקיד לקוי שדורש מהעובדים לשבת למעלה משעה ברציפות. משך הישיבה, ותנוחת הישיבה הם גורמי הסיכון העיקריים של עבודה בישיבה.

מרחב עבודה לא מתאים שמונע מהעובדים לשבת בתנוחה מאוזנת יכול לגרום לתנוחות גוף גרועות. הסידור הפיזי של פריטי מרחב העבודה, כמו משטחי עבודה, כלים וציוד, יכולים שלא להתאים להושטת היד ולשחרור בשל עובדים בישיבה. עמדת העבודה יכולה גם להיות לא מתאימה בגלל כסאות גבוהים או נמוכים מדי ביחס לגודל וצורת גופו של העובד.

הדרכה לא מתאימה או לקויה יכולה אף היא להוביל לתנוחות גוף גרועות. עובדים אינם מודעים לסיכוני הבריאות בעבודה בישיבה, מכיוון שאלה אינם גלויים כמו סיכוני מטלות מאומצות. כתוצאה מכך, עובדים לא תמיד יודעים מאיזה מנהגים עליהם להימנע ואיזה לאמץ.

האם קיימת תנוחת ישיבה "טובה"?

לכל מפרק חשוב כמו המותניים, הברכיים והמרפקים יש טווח תנועה בו כל אדם בריא יכול למצוא תנוחות נוחות. תנוחות אלה לא יפריעו לנשימה או למחזור הדם, לא יפריעו לפעילות השרירים או יעכבו תפקוד תקין של איברים פנימיים. שינוי תנוחות אלה הוא מהות הישיבה הנכונה בעבודה. תנוחת ישיבה טובה היא כזו שמאפשרת לעובדים לשנות את תנוחות הגוף שלהם בתכיפות ובטבעיות כרצונם, מבלי שיוגבלו בגלל עמדת העבודה או תכנון התפקיד.

התיאור הטוב ביותר אולי של תנוחה "טובה" הוא סדרה של תנוחות גוף שנבחרו בטבעיות ושנמצאות בטווח מקובל. עמדת עבודה שמאפשרת שינויים תכופים ויותר תנועה, מתירה לעובד דפוסי עבודה טבעיים ובריאים יותר.

כיצד ניתן לצמצם השפעות מזיקות של ישיבה ממושכת?

המלצות איך לשבת נכון אינן מחייבות. לעתים מקובל לשנות תנוחה, אפילו לתנוחה פשוטת איברים או מעוותת, כדי להקל על המתח בשרירים.

תנוחת ישיבה "טובה" בעבודה מושגת רק על ידי מיקוד מאמצים בשלושה תחומים שזוהו כנושאי סיכון פוטנציאלי:
 
  • תכנון מקום העבודה (כולל תכנון מטלות, עמדות עבודה וכסאות).
  • תכנון תפקיד. 
  • הדרכה. 

כל אחד מהתחומים האלה חשוב באותה המידה, ורק שילוב של שלושתם יכול להביא לשיפור מהותי.

כיצד לתכנן את מקום העבודה לנוחות העובד היושב?
 
תכנון מקום העבודה צריך לאפשר לעובדים לבצע עבודה בנוחות ובטיחות תוך אפשרות לבצע שינויים בתנוחת העבודה באופן חופשי. כדי להשיג זאת, התכנון צריך לכלול את הפרטים הבאים: 
 
  • מטלות.
  • עמדת עבודה.
  • כסא.

איך תכנון המטלות יכול לשפר עבודה בישיבה?

לפני ששוקלים את דרישות התכנון של עמדת עבודה וכסא, יש לקחת בחשבון את המטלות הצפויות. העבודה יכולה לדרוש מטלות חזותיות, ידניות או רגליות או שילוב של אלה. כל אחד מסוגי המטלות הללו דורש התאמה שונה של עיצוב עמדת העבודה.

מטלות חזותיות יוצרות מתח בצוואר, בגב ובאגן הירכיים, כדי שהעיניים יוכלו להשיג ולשמור את הראייה הדרושה למשך הזמן שנדרש. חשוב שתכנון עמדת העבודה יצמצם את המתח בצוואר. במצבי עבודה מסוימים אפשר לעשות זאת על ידי סידור מתאים של המטלות החזותיות. כאשר הדבר אינו אפשרי, יש לקצר את הזמן שמוקצב לכל מטלה.

התנועה והכוחות המעורבים במטלות ידניות משפיעים על תנוחת הגוף. למטלות ידניות קלות, יכולה לעזור תמיכה לפרק כף היד ולאמת היד. למטלות קשות יותר, ייתכן שסידור משטח העבודה מתחת לגובה המרפק יכול לעזור. סידור עמדת העבודה צריך לאפשר לעובד לשמור על עמוד שדרה זקוף בזמן מאמץ. העובדים אינם צריכים להרים ולהעביר משאות מצד לצד.

עובדים שמבצעים מטלות רגליות זקוקים לדוושות שממוקמות ישירות לפניהם, כדי למנוע עיוות המותניים. חשוב שהעובדים יוכלו לתמוך בגופם במידה שווה.

מדוע חשוב תכנון עמדת העבודה?

יש להחשיב את הכסא תמיד כרכיב אינטגרלי של עמדת העבודה ולא כרכיב נפרד. הרכיבים האחרים של עמדת העבודה, כמו שולחן עבודה ומחשב, ספסל עבודה או לוח בחדר בקרה, משפיעים על תנוחת גוף העובד. יחד עם הכסא, הם מאפשרים לעבוד בתנוחת גוף מאוזנת. עמדת עבודה צריכה לאפשר גם שינויים תכופים בין מגוון תנוחות גוף.

כיצד לבחור כסא מתאים?

כלל בסיסי בארגונומיה הוא שאין דבר כזה שנקרא אדם "ממוצע". אולם, אספקת כסא שמתוכנן במיוחד לכל אדם אינה מעשית. הפתרון היחיד הוא לספק לעובדים כסאות מתכווננים באופן מלא שניתן להתאים לטווח מרבי של אנשים (בדרך כלל כ- 90 עד 95 אחוזים מהאוכלוסייה). הכסא חייב להיות בעל מנגנונים שמאפשרים כוונון קל של גובה והטיית המושב, כמו גם גובה וזווית משענת הגב. חשוב שהעובד יוכל להפעיל מנגנונים אלה במצב ישיבה. תכנון הכסא חייב להתאים למטלות.

תקופת ניסיון היא חיונית לתהליך בחירת הכסא. עובדים צריכים קודם לנסות את הכסא במצבי עבודה אמיתיים ולהבטיח שזה ממלא את צורכי התפקיד.

הכיסאות ה"ארגונומיים" הקיימים כיום מתוכננים לטווח מידות של אנשים. הם גם אינם מתוכננים למטלות ספציפיות או לסידור מסוים של עמדת עבודה. לכן, רכישת כסא רק משום שהוא מתויג כ"ארגונומי" יכולה להיות שגיאה. הכסא נעשה ארגונומי אך ורק כאשר הוא נבחר בהתאמה לממדי הגוף, של העובד או של קבוצת עובדים, לעמדת עבודה מסוימת ולמטלות.

מידע נוסף בנושא בחירה והתאמת כסא משרדי: דפי המידע "כסא ארגונומי" ו"עבודה בישיבה - התאמה וכוון כסאות משרדיים" מתוך הסדרה OSH Answers, בתרגום המוסד לבטיחות ולגיהות.

כיצד לתכנן תפקיד שמתבצע בישיבה?

לא משנה כמה טוב מתוכנן מקום העבודה- עובד שיושב זמן ממושך יסבול מאי נוחות. היעד העיקרי של תכנון התפקיד לעובד בישיבה הוא צמצום הזמן בו מבלה האדם בישיבה בלבד. שינויים תכופים בתנוחת הישיבה אינם מספיקים כדי להגן מפני הצטברות דם ברגלי העובד.

חמש דקות של פעילות נמרצת יותר, כמו הליכה כל 40 עד 50 דקות של ישיבה, יכולים להגן על העובד מרגליים נפוחות. הפסקות אלה מועילות גם מכיוון שהן מעניקות ללב, לריאות ולשרירים אימון מסוים שמסייע לאזן את השפעות הישיבה הממושכת בתנוחה קבועה יחסית. כשהדבר אפשרי, יש לשלב בתפקידים "הפסקות פעילות" כמו מטלות עבודה מרוחקות מהשולחן או  תרגילים שהעובדים יכולים לבצע במקום העבודה.

היבט חשוב נוסף של תכנון התפקיד הוא משוב מהעובדים. גם אם מקום העבודה והתפקיד מתוכננים היטב, תמיד יש צורך בהתאמה מיוחדת. התייעצות עם עובדים יכולה להבטיח את השתתפותם הפעילה והגברת המעורבות האישית שלהם בעבודה.

מה חשוב להדגיש בהדרכה לעובדים בישיבה?

נוהגי עבודה אישיים, כולל הרגלי ישיבה, ניתן לקבוע על ידי הדרכה מתאימה. תכנית ההדרכה צריכה לעודד מעסיקים ועובדים לאמץ שיטות שמצמצמות התעייפות מעומס עבודה קטן מדי או גבוה מדי. חשוב להכיר בכך שרעיונות מסורתיים מסוימים, כמו "עבודה בישיבה היא עבודה קלה" או "אנשים עובדים קשה יותר בעמידה", הם שגויים.

הדרכה צריכה גם להסביר את סיכוני הבריאות בישיבה ממושכת, ולהמליץ כיצד ניתן לשפר את תנוחת העבודה של העובד במקום עבודה נתון. עובדים צריכים לדעת איך להתאים את עמדת העבודה לצרכיהם האינדיבידואליים ולמטלות הספציפיות שלהם. הם חייבים גם לדעת איך לכוון מחדש את עמדת העבודה במהלך היום כדי להקל על המתח בשרירים.

הדרכה צריכה גם להדגיש את חשיבות זמני המנוחה לבריאות העובדים ולהסביר כיצד הפסקה פעילה יכולה לתרום לשמירת בריאות העובדים יותר מאשר מנוחה פסיבית. השפעת הדרכה כזו יכולה להיות אף יותר גדולה, מכיוון שהעובדים יכולים ליישם ידע זה גם בחייהם שמחוץ לעבודה.



מבוסס על דף המידע Eye Discomfort in the Office מתוך הסדרה OSH Answers של המרכז הקנדי לבריאות ולבטיחות בעבודה CCOHS באדיבותו, וכפי שפורסם באתר האינטרנט www.ccohs.ca.  מעודכן לאוקטובר 2014.
 

 

שלח להדפסה