תאריך:02/09/2024
מהי אי נוחות לעיניים במשרד?
אי נוחות בעיניים היא מונח כללי שיכול לכלול תסמינים מסוימים או רבים. זה עשוי להיות חלק "תסמונת ראיית מחשב" ((CVS הכוללת:
- מאמץ עיניים,
- עיניים יבשות,
- ראייה מטושטשת,
- עיניים אדומות או ורודות,
- צריבה
- רגישות לאור,
- כאבי ראש, וכן
- כאב בכתפיים, בצוואר ובגב.
מה גורם לאי נוחות בעיניים?
מקור תסמיני אי נוחות בעיניים עשויים להיגרם על ידי:
- תאורה לקויה
- בוהק במסך מחשב או טאבלט
- מסך מחשב או טאבלט באיכות ירודה (למשל, רזולוציה נמוכה, תמונה מטושטשת וכו')
- מרחקי צפייה לא תקינים
- תנוחת ישיבה לקויה
- בעיות ראייה לא מתוקנות (משקפיים)
- אוויר יבש
- תנועת (זרימת) אוויר / רוח, או
- שילוב של גורמים אלה
אם חווים אי נוחות בעיניים, יש לבדוק את העיניים על ידי מומחה לעיניים או איש מקצוע רפואי.
מדוע להסתכל על בעיות איכות אוויר בתוך מבנים?
בעיות איכות האוויר בתוך המבנה נובעות מאינטראקציות בין חומרי בניין לריהוט, פעילויות בתוך הבניין, אקלים ודיירי הבניין. בעיות איכות האוויר התוך מבני עשויות לנבוע מאחת או יותר מהסיבות הבאות:
- סביבה פנימית - טמפרטורה לא מספקת, לחות, זרימת אוויר ירודה, בעיות במערכת אוורור.
- מזהמי אוויר פנימיים - כימיקלים, אבק, עובש או פטריות, חיידקים, גזים, אדים, ריחות.
- ספיקת אוויר חיצונית לא מספקת.
אנשים רבים עשויים למלא תפקיד בסיוע בפתרון בעיית איכות האוויר הפנים מבנית כולל בעל הבניין / הנכס, המעסיק, מנהל הנכס והדיירים. מי ינהל את החקירה שלך יהיה תלוי במקום העבודה הספציפי, אבל באופן כללי, צריך אדם אחד שהוא ינהל, ואולי צוות קטן, כולל נציג מוועדת הבטיחות והגיהות, או ארגון העובדים, במידת הצורך. יש צורך באנשים מומחים רבים אחרים כגון אנשי בריאות ובטיחות או תחזוקת מבנים, והניסיון של כל אחד במקום העבודה כולם חשובים במציאת שורש הבעיה.
מה החשיבות של תאורה נאותה?
עבודה במשרד היא תובענית מבחינה חזותית, כרוכה במאמץ העיניים ודורשת תאורה טובה לשם נוחות ותפוקה מרבית. תאורה "טובה" משמעותה רמת תאורה אור ברמה כזאת שתאפשר לעובדים לראות בבירור מסמכים - מודפסים, כתובים ביד או מוצגים על גבי צג המחשב - ותמנע סנוור בגלל רמות אור גבוהות מדי (גורם לבוהק).
דפי מידע נוספים מתוך הסדרה OSH Answers בנושא תאורה
- ארגונומיה של התאורה - כללי.
- ארגונומיה של התאורה - סקירה ופתרונות.
- ארגונומיה של התאורה - רשימת תיוג.
- ארגונומיה של התאורה – הבהוב אור
- משקפי מחשב
- צגי מחשב וצבעי תצוגה
- מיקום הצג
- כיסא ארגונומי
- עבודה בתנוחת ישיבה – תנוחת גוף טובה
מהם הסימנים לתאורה לקויה?
תאורה לקויה משפיעה לא רק על מערכת הראייה וגם תורמת לתופעות של צוואר תפוס ולכאבים באזור הכתפיים. בעיות אלה נגרמות כתוצאה מאימוץ תנוחות גרועות או מגושמות בניסיון לקרוא בתנאי תאורה לקויה.
סביבה חזותית טובה תהיה:
- יש מספיק אור אשר מגיע מכוון הנכון ולא יוצר צללים מטשטשים.
- קיימת ניגודיות טובה (אך לא מוגזמת) בין העבודה לבין הרקע.
- הבוהק וניגודיות קיצונית מוגבלים.
- האור הוא מהסוג הנכון.
מדוע המחשבים מאתגרים מעצבי תאורה?
צג המחשב בעצמו מהווה מקור של אור. לכן לא נדרשת עבורו תאורה נוספת ממקורות אחרים. הצג למעשה יכול לגרום לבוהק כאשר בקרת הבהירות והניגודיות אינם מכוונים כראוי.
האתגר הנוסף נובע מכך שרוב העבודה המשרדית כוללת שימוש במחשב ובמסמכי נייר בו זמנית. לקריאת מסמכי נייר נדרשת רמת תאורה גבוהה יותר מזו הקיימת בצג המחשב. ניתן להשתמש במנורת שולחן (מהסוג כלשהו שיוצרת אור 'רך') ייעודית לצורך הארה של מסמכים כאלה, תוך מניעת אור מיותר ליד הצג. בוהק יכול לנבוע גם בעקבות אי התאמה או ניגודיות רבה מדי בין רמות האור של הצג ומעל לנייר.
צג המחשב פועל גם כמראה. השתקפויות של חפצים, קירות מבריקים וכל מקור אור (במיוחד חלונות ותאורה עלית) גורמות לבוהק. הבוהק עלול לגרום אי-נוחות בעיניים, והוא גם מאלץ את המשתמשים במחשב לשבת בתנוחה מסורבלת, כשהם מנסים להימנע מבוהק ישיר לעיניהם. תנוחות כאלה גורמות לכאבים בחלק העליון של הגוף, אשר עלולים גם הם להגביר את המאמץ של העיניים.
איכות התצוגה על הצג או הטאבלט היא גורם חשוב נוסף. קריאה ופענוח של אותיות מטושטשות, קטנות או לא-קריאות בכל אופן אחר, לאורך שעות רבות, עלול לגרום למאמץ יתר של עיני העובד.
מה עוד תורם לאי-נוחות בעיניים במשרד ממוחשב?
גורמי סיכון נוספים הקשורים לעבודה ואשר תורמים לאי-נוחות בעיניים הם:
- מרחק ראייה קבוע וקרוב בין העין לפריט לאורך זמן.
- סנוור/בוהק ממתקני תאורה ללא כיסוי או אמצעי פיזור אור.
- תאורה לקויה, המספקת רמות אור קבועות, שאינן ניתנות לשינוי.
- עמדות עבודה לא מתאימות (מבחינת מידות וסידור).
- לחות סביבתית נמוכה.
- בעיות ראייה שאינן מטופלות.
- היעדר גווני צבעים בסביבת העבודה.
האם לתאורה לקויה יש השפעות לא-חזותיות?
כאשר אנשים חשופים לבוהק או סובלים מבעיות ראייה לא מתוקנות, הם נוטים להישען קדימה או לאחור בניסיון לפצות על הליקויים. תנוחת גוף מסורבלת מובילה למאמץ מוגבר של העיניים ומאיצה את התעייפות שרירי הגוף, אשר תורמת לפגיעות בשלד ובשרירים (MSI - musculoskeletal injuries).
כיצד ניתן לצמצם את אי-הנוחות בעיניים?
תאורה עלית
- השתמשו במסננים לפיזור תאורה עלית.
- עמעמו את האור העילי.
- זכרו כי רמות האור המומלצות במשרדים (300-500 לוקס [lux]) אינן בגדר חובה. הן מתייחסות למצב שבו לא משתמשים בתאורה ייעודית.
חלונות וקירות
- כסו את החלונות בתריסים או בוילונות הניתנים לכוונון.
- השתמשו בגימורים לא מבריקים (מט) על פני קירות, משטחי רצפה ורהיטים.
צג המחשב
- כוונו את הבהירות והניגודיות בהתאם להעדפה האישית.
- השתמשו בצבע בהיר כרקע.
- הניחו את הצג במקביל למנורה תלויה (ולא ישירות תחתיה).
- הרחק/הטו את הצג כדי למנוע השתקפות של מנורות וחלונות.
- ודאו שהמנורה הייעודית מאירה את המסמך ולא את הצג.
האם יש צורך באמצעים נגד בוהק של הצג?
ככלל, כל מה שניצב בין המשתמש לצג המחשב גורע מאיכות התצוגה. צמצום הבוהק באמצעות תכנון מתאים של התאורה ושל מיקום הצג עדיף בהרבה מאשר באמצעות מסך נגד בוהק. צגי מחשב רבים כבר מצוידים כיום במסכים בעלי השתקפות נמוכה.
כיצד מצמצמים מאמץ יתר של העיניים?
היכולת להתמקד בפריטים במרחקים שונים יורדת עם הגיל (רוחק ראייה = presbyopia). בסביבות גיל ארבעים, אנשים אינם יכולים, בדרך כלל, לראות בבירור פריטים בעין חשופה בטווח הקרוב. השינוי הוא הדרגתי, ויש להתייחס אליו כאל מרכיב חשוב בתכנון הסביבה החזותית, במיוחד כאשר התפקיד כרוך בעבודה מול מחשב. ליקויי ראייה שאינם מטופלים יכולים להוות מקור נוסף לאי-נוחות בעיניים, עם השלכות נוספות הגורמות לכאבים עקב תנוחות מסורבלות כאשר אנשים מנסים "לראות טוב יותר".
- בדקו את הראייה פעם בשנה או שנתיים, על-פי המלצת רופא עיניים.
- ספקו לרופא העיניים מידע אודות מטלות העבודה שלכם.
- שיקלו שימוש במשקפיים ייעודיות לעבודה מול מחשב.
- וודאו כי הצג שלכם ממוקם ומכוונן כראוי.
רופא העיניים עשוי להמליץ על משקפיים דו-מוקדיים, תלת-מוקדיים (ביפוקל, טריפוקל) או אפילו על זוג משקפיים נפרד לצורך עבודה מול המחשב, בהתאם למשך הזמן שבו אתם עובדים עם המחשב, תיקון הראייה הנחוץ, והעדפתכם האישית.
מיקוד העיניים בעצמים באותו מרחק וזווית לפרקי זמן ממושכים יכול גם הוא לתרום למאמץ העיניים. מומחי עיניים ממליצים על "כלל 20-20-20". לפחות כל 20 דקות, קחו הפסקה של 20 שניות והתבוננו במשהו במרחק של 6 מטרים (20 feet).
- הסיטו את מבטכם למשך שניות אחדות מהצג, בכל מספר דקות.
- התבוננו מסביב.
- מקדו את מבטכם על עצמים רחוקים.
- מצמצו בעיניכם מספר פעמים.
"מתיחה" כזו של העיניים לעתים קרובות עשויה למנוע הרגשה מצטברת של עייפות.
מבוסס על דף המידע Office Ergonomics מתוך הסדרה OSH Answers של המרכז הקנדי לבריאות ולבטיחות בעבודה CCOHS באדיבותו, וכפי שפורסם באתר האינטרנט www.ccohs.ca. מעודכן למאי 2018 ואושר שנית במרץ 2023.