מאת: אביטל רדושר, מדריכת ארגונומיה ארצית, המוסד לבטיחות וגיהות
תאריך:30/08/2020
את רוב שעות הערות שלנו אנו מבלים בישיבה. עיצוב הישיבה ממלא תפקיד חשוב בעידוד התנועה. לפיכך, עיצוב כיסאות אמור לאפשר שינוי תנוחה תדיר על ידי המשתמש. זווית הכיסא אמורה לאפשר רכינה קדימה ואחורה. היתרון בשינוי תנוחה הוא בהבטחת זרימת דם טובה. התנועה של בסיס המושב ומשענת הגב צריכה להתאים לנוחות המשתמש ולדרישות המשימה. העיצוב צריך להביא בחשבון שינוי מנחי ישיבה בכל עת.
אם עובדים עם כמה מסכים או בעמדת עבודה גדולה, חשוב לאפשר יכולת סיבוב של הכיסא, כדי לסובב בקלות ובביטחון את כל הגוף, בלי לגרום לפיתול בעמוד השדרה, זאת, כדי להקל על קרבה רצויה לציוד שתומך בדרישות משימה משתנות. כך גם לגבי גלגלי הכיסא, שאמורים לאפשר למשתמש לנוע בקלות ובבטיחות למרחקים קצרים בתוך תחנת העבודה, כדי להקל על הקרבה הרצויה לציוד תומך (מקלדת עכבר וכו') עם שינוי דרישות המשימה.
כיסא טוב יספק תמיכה ויאפשר דינמיות ונוחות לאורך זמן. לכן, כאשר בבואכם לבחור כיסא, ודאו שהוא:
- מאפשר לשמור ולגוון את המנחים לאורך היום.
- מספק תמיכה לעמוד השדרה (בעיקר המותני).
- בעל כרית מושב נוחה ומונעת החלקה.
- בעל משענות ידיים מתכווננות או ניתנות להסרה.
- בעל אפשרות כיוון של גובה המושב ומשענת הגב (בנפרד).
כיסאות אלטרנטיביים
כיסאות שונים אמורים לתת מענה לצרכים שונים. למשל, לאפשר יתר דינמיות במהלך היום, לשמור על מנח תקין של הגב וכו'. חשוב להתנסות בכיסאות לפני רכישתם ולוודא שהם מתאימים לצורכיכם. ככלל, מומלץ להשתמש בכיסאות אלטרנטיביים בשילוב עם כיסא משרדי רגיל, כדי לסייע בגיוון המנחים לאורך היום, תוך כדי עבודה בטוחה ומנוחה לשרירים, לעתים.
כיסא ברכיים
הוא כיסא משרדי שאין לו גב, ומציב את המשתמש במצב כריעה.
- יתרונות - כיסא ברכיים אמור להפחית את כיפוף הירך ובכך לקדם קשת טבעית יותר בעמוד שדרה מותני, ולכן, מפחית את הלחץ והמתח על שרירי הגב התחתון. הכיסא יכול להתאים במיוחד לעבודות שמבוצעות עם רכינה מעטה קדימה, כגון סרטוט.
- חסרונות - הרגליים מקובעות, לכן, אין אפשרות של תנועה במרחב כמו בכיסא משרדי עם גלגלים. נוסף על כך, הישיבה והקימה מהכיסא הן קצת מסורבלות וצריכות להיעשות בזהירות. וכן, הישיבה בצורת כריעה יכולה להיות שלא להתאים לאנשים עם בעיות בברכיים ובפלג גוף תחתון. חשוב לשים לב שלעתים יידרש משטח עבודה גבוה יותר, ולכן, חשוב להקפיד על התאמת הכיסא לגובה השולחן.
כיסא אוכף
מזכיר צורת אוכף סוס ומציב את המשתמש במצב שבין ישיבה לעמידה, בדומה לתנוחה המשמשת בעת רכיבה על סוס.
- יתרונות - שומר יותר על הקשת הטבעית של הגב לעומת ישיבה בכיסא סטנדרטי ומאפשר יותר תנועתיות במהלך העבודה. העיצוב נועד לבטל כמה מהבעיות האופייניות שחווים בכיסא משרדי מסורתי, כגון בעיות במערכת זרימת הדם וכיפוף הגב בעת נטייה לפנים.
- חסרונות - אמנם לכיסא יש יותר דרגות חופש ותנועה, אך חשוב לזכור שיותר חופש פירושו פחות תמיכה, ולכן, יש מאמץ גדול יותר של השרירים לטווח הרחוק.
כיסא חצי עמידה
כיסא זה מיועד למניעת עומס סטטי על הרגליים בעמידה ממושכת. מיקום הכיסא צריך להיות בצורת A, וחייבים להתאים את זווית העמידה ואת גובה הכיסא למשתמש. יש לשים לב לכך שעבודה בעמידה נעשית בגובה שונה מאשר עבודה המתבצעת בכיסא חצי-עמידה, ולכן, חשוב מאוד להתאים את גובה משטח העבודה (המחשב) למצבים השונים.
- יתרונות - מאפשר מנח ביניים, בין עמידה לישיבה, וכך מפחית עומס מהרגליים, אך עדיין מאפשר ליהנות מיתרונות העמידה.
- חסרונות - מצריך גיוס של שרירי ליבה ועלול ליצור עומס על פלג הגוף העליון בעבודה (מנח פשיטה של היד).
שולחן עמידה
מאפשר גיוון בין ישיבה לעמידה ובכך מסייע להפחית את הסטטיות לאורך היום. חשוב להתאים את גובה השולחן לגובה המרפק בעמידה ובישיבה.
- יתרונות - בעמידה יש פחות לחץ על הדיסק הבין-חולייתי והיא מאפשרת מנח ניטרלי של הגב ושורפת יותר קלוריות, ולכן, מפחיתה את הסיכון להשמנה.
- חסרונות - עבודה בעמידה אמנם דינמית יותר, אך מעייפת יותר מעבודה בישיבה (דורשת 20% יותר אנרגיה, בממוצע). העמידה גורמת לעומס גדול יותר על כלי הדם ועל הרגליים. עמידה בעמדת מחשב מקבעת את מנח הגוף של האדם העומד ועלולה להשפיע על מנח הידיים ולהגדיל את הסיכוי לפגיעה, כגון תסמונת התעלה הקרפלית.
כדור פיזיו
ישיבה מיועדת להפחתת הסטטיות לאורך היום. חשוב לעשות שימוש בכדור שיתאים לגובה המשתמש ולגובה השולחן.
- יתרונות - חוסר היציבות של הכדור דורש מהמשתמש להגביר את פעילות שרירי הליבה, ובכך, לשפר את היציבות ולהקטין בעתיד את חוסר הנוחות. הישיבה מאפשרת דינמיות גדולה יותר ובכך יותר הוצאת אנרגיה, לעומת ישיבה סטטית על כיסא משרדי. ישיבה על הכדור מסייעת בהעלאת הקשב ומאפשרת תנועתיות רבה יותר במהלך הישיבה, תוך כדי תמיכה בפלג גוף תחתון והפעלת שרירים רבים יותר.
- חסרונות - אם לא משתמשים בכדור לתנועה, ישיבה ללא תמיכה עלולה לגרום לעומס סטטי משמעותי. לכן, מומלץ לעשות שימוש בכדור להפסקות ישיבה ולהקפיד לשמור על תנועה ולא להשתמש בו לישיבה סטטית במקום כיסא משרדי.
לסיכום, לא משנה באיזה כיסא תבחרו, ודאו כי הוא מתאים לממדי הגוף שלכם ולמשימות שאותן אתם מבצעים בעבודה. הכיסא הוא רק אמצעי לתמיכה בגוף בזמן העבודה. ודאו שאתם יודעים כיצד לכוון ולשנות את המנחים בו והקפידו על ישיבה מגוונת לאורך היום.
ומומלץ לעשות שימוש ברשימת תיוג להערכת אפיונים ארגונומיים של כיסא משרדי.
מקורות
Alkhajah, T.A.; Reeves, M.M.; Eakin, E.G.; Winkler, E.A.; Owen, N.; Healy, G.N. Sit-stand workstations: A pilot intervention to reduce office sitting time. Am. J. Prev. Med. 2012, 43, 298–303.
Ardahan, M., & Simsek, H. (2016). Analyzing musculoskeletal system discomforts and risk factors in computer-using office workers. Pakistan journal of medical sciences, 32(6), 1425.
Koma, B. S., Bergh, A. M., & Costa-Black, K. M. (2019). Barriers to and facilitators for implementing an office ergonomics programme in a South African research organisation. Applied ergonomics, 75, 83-90.
Robertson, M. M., Ciriello, V. M., & Garabet, A. M. (2013). Office ergonomics training and a sit-stand workstation: Effects on musculoskeletal and visual symptoms and performance of office workers. Applied ergonomics, 44(1), 73-85.
Dutta, N., Koepp, G., Stovitz, S., Levine, J., & Pereira, M. (2014). Using sit-stand workstations to decrease sedentary time in office workers: a randomized crossover trial. International journal of environmental research and public health, 11(7), 6653-6665.
Yelin, E., Weinstein, S., & King, T. (2016, December). The burden of musculoskeletal diseases in the United States. In Seminars in arthritis and rheumatism (Vol. 46, No. 3, p. 259).
https://www.boneandjointburden.org/docs/The%20Burden%20of%20Musculoskeletal%20Diseases%20in%20the%20United%20States%20(BMUS)%203rd%20Edition%20(Dated%2012.31.16).pdf
Office Ergonomics. Practical solutions for a safer workplace. (2002)Prepared by WISHA Services Division Washington State Department of Labor and Industries.
Gaston, A., Moore, S., & Butler, L. (2016). Sitting on a stability ball improves attention span and reduces anxious/depressive symptomatology among grade 2 students: A prospective case-control field experiment. International Journal of Educational Research, 77, 136-142.
Holmes, M. W., De Carvalho, D. E., Karakolis, T., & Callaghan, J. P. (2015). Evaluating abdominal and lower-back muscle activity while performing core exercises on a stability ball and a dynamic office chair. Human factors, 57(7), 1149-1161.
https://pdfs.semanticscholar.org/ad13/170c67e6aeb54d674e8c051c49bceed70846.pdf
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1064804615588853
Gregory, D. E., Dunk, N. M., & Callaghan, J. P. (2006). Stability ball versus office chair: comparison of muscle activation and lumbar spine posture during prolonged sitting. Human Factors, 48(1), 142-153.