מאת:רון וייזינגר, מנהל מחלקת גיהות, המוסד לבטיחות ולגיהות
תאריך:30/12/2014
בעשורים האחרונים, סביבת העבודה עוברת שינויים בקצב גדול הן בסוג המטלות והן במשך שלהם. קצב העבודה והדרישות ממנה משתנות במהירות, מוצרים מוזמנים ברשת ומועברים כמעט מיידית אל הלקוחות מכל מקום לכל מקום בעולם - יותר עובדים מועסקים בשעות עבודה לא שגרתיות.
העבודה במשמרות איננה עניין חדש והיא מוכרת היטב בכוחות החירום - משטרה וכיבוי אש - בבתי חולים, כמו גם במפעלי הייצור השונים שפועלים סביב השעון 24 שעות ביממה. בעידן המודרני והכלכלה הגלובלית גדל מאוד מעגל העובדים במשמרות או בשעות עבודה לא שגרתיות. אין ספק שלעבודה במשמרות יש השפעות בריאותית על העובדים ובטיחותם.
העבודה במשמרות
מקובל שעבודה במשמרות היא עבודה שמתרחשת מעבר לזמנים המקובלים בשעות היום משעה 8:00 עד 16:30 ברור שלוחות הזמנים ומשך המשמרת משתנים ממקום עבודה לאחר. ישנם מקרים שבהם העובדים מתחלפים במשמרות, ובמקומות אחרים יעבדו קבוע באותה משמרת (לדוגמה: רק משמרות לילה).
השפעה על בריאות העובד
השעון הביולוגי
כאשר מדובר על השפעה על האדם, צריך להתייחס לשעון הביולוגי שלנו. השעון הביולוגי הוא מנגנון פנימי להערכת זמן והוא משפיע על תהליכים פיזיולוגיים והתנהגותיים בגוף האדם וביניהם על דפוסי השינה והאכילה. הפרעה בשעון הביולוגי עלול לגרום להפרעות שינה. (השעון הביולוגי מכונה גם שעון "צירקדי" שנמשך 24 שעות ביממה על פי סיבוב כדור הארץ סביב השמש).
השפעה של עבודה בשעות לא שגרתיות על האדם העובד (מתוך NIOSH)
נעשו מחקרים רבים בנוגע לעובדי משמרות להלן מספר נקודות מהם:
- שנתם של עובדי משמרת לילה בד"כ קצרה יותר ופחות איכותית, בהשוואה לעובדי משמרות יום.
- יתכן שעובדי משמרת לילה נמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות בסרטן השד ונמצאים בסיכון גדול יותר ללקות בסוגי סרטן אחרים.
- עובדי משמרת לילה נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב.
- מחקרים שונים מראים שעובדי משמרות נמצאים בסיכון גבוהה יותר ללידה מוקדמת, הפרעות עיכול ופגיעה נפשית.
- עובדי משמרת לילה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפגיעות ותאונות בעבודה.
עצה טובה למעסיקים
במרבית מקומות העבודה ניתן ליישם משהו לפחות מההצעות הבאות:
- להימנע ככל האפשר ממשמרות לילה קבועות (רצויה רוטציה).
- להשתדל להימנע ממשמרות לילה רצופות.
- הימנעו מחילופי משמרות מהירים. Quick shift change .
- הפסקת עבודה ממושכת לסוף שבוע - עדיפה על הפסקת עבודה למשך יום בודד.
- הימנעו ממספר ימי עבודה רצופים ואח"כ מספר ימי חופשה קצרים .
- השתדלו להימנע ממשמרות לילה ארוכות מדי – רצוי שהמשמרת תהיה קצרה ככל האפשר.
- יש לאפשר לעובדים להסתגל לשינויים במשמרות למשל, החלפה בשעות קבועות - בוקר, צהריים ולילה - נוחה יותר להסתגלות מאשר החלפה בזמנים משתנים.
- אם אפשר, לא להתחיל משמרות בוקר מוקדם מידי, התחלה מוקדמת של המשמרת גורמת לקימה מוקדמת יותר בבוקר ולקיצור משך השינה.
- רצוי לתכנן את העבודה עם העובד.
- יש להימנע מלתכנן יותר ממשמרת אחת לעובד ביממה.
מומלץ לבצע הערכת סיכונים לכל מטלה שמתבצעת במשך המשמרת.
הצעות לעובדים במשמרות
תזונה
- במשמרת אחה"צ - עדיף לאכול באמצע היום מאשר באמצע המשמרת.
- עובדי לילה – עדיף לאכול ארוחה קלה בלבד.
- יש לנוח במהלך הארוחה.
- שתו הרבה מים.
- שמרו על דפוסי אכילה קבועים עם ארוחות מאוזנות.
- יש לצמצם צריכת קפאין ואלכוהול.
- להימנע מאוכל מהיר (FAST FOOD).
שינה
- יש לארגן מצע נוח במקום שקט במשך הלילה.
- לעיתים מיזוג אוויר, אטמים ומסיכה לעיניים יכולים לעזור.
- מצאו זמן למנוחה, ולהרגעה לפני כניסה למיטה.
- נסו לישון בזמנים קבועים כדי לסייע ביצירת שיגרה.
- הימנעו מפעילות או תרגילים אנרגטיים מידי לפני השינה.
פעילות חברתית/משפחתית
- תכננו לפחות ארוחה אחת עם המשפחה.
- שמרו על קשר עם המשפחה והילדים באופן יומי.
- תכננו זמן המיועד ל"מילוי מצברים" – רק למענכם.
- תכננו פעילות משפחתית.
- נסו להפחית מתחים
למאמר - Plain Language About Shiftwork, NIOSH
מאת: רון וייזינגר, מנהל מחלקת גיהות, המוסד לבטיחות ולגיהות
תאריך: 30/12/2014