"דיבור
עצמי" לשיפור התפקוד
והריכוז
בעבודה מאת: לבנת כהן * ניתוח חדש של יותר מ-30 מחקרים מצא
שהשיטה הפסיכולוגית שנקראת "דיבור עצמי" או "שכנוע עצמי" - אסטרטגיה
נפשית שמיועדת לשפר את התפקוד, יעילה ומתוחכמת יותר מכפי שנהוג לחשוב. חוקרים
מאמינים ששכנוע עצמי עשוי לשפר את התפקוד במצבים מגוונים. "שכנוע עצמי" מבטא את הקשר
בין המחשבות של אדם לבין התפקוד שלו. האסטרטגיה פועלת באמצעות רמזים שאדם אומר
לעצמו (מילים או משפטים קצרים) שמטרתם להפעיל תגובות ופעולות מתאימות לצורך
שיפור התפקוד. שיטת ה"שכנוע
העצמי" יעילה במיקוד תשומת הלב. החוקרים ניתחו מספר מחקרים בנושא
הפסיכולוגיה של הספורט. הם למדו שיש סוגים שונים של שכנוע עצמי. לדוגמא , רמזים
של שכנוע עצמי פועלים באופן שונה במצבים שונים: למשימות שדורשות מיומנויות
לשיפור טכניקה, "שכנוע עצמי חינוכי" לדוגמא: הנחיה טכנית (כמו הנחיה
לשחיינים בסגנון חופשי "מרפק למעלה") יעילה יותר מ"שכנוע עצמי כגורם
מניע" (לדוגמא: "תן את כולך"). "שכנוע עצמי כגורם מניע"
יעיל יותר במשימות שדורשות חוזק או
סבלנות ובמשימות להגברת הביטחון העצמי. מכאן שאדם צריך ל"תפור" את
טכניקת השכנוע העצמי לצרכיו. החוקרים גם גילו שלטכניקת ה"שכנוע
העצמי" יש השפעה גדולה יותר על
משימות הקשורות במוטוריקה עדינה (כמו להכניס כדור גולף לבור) מאשר למוטוריקה גסה
(רכיבה על אופניים). קרוב לודאי שהסיבה לכך היא שטכניקת "השכנוע העצמי"
משפרת בעיקר את יכולת הריכוז. טכניקת "השכנוע העצמי"
יעילה יותר במשימות חדשות מאשר במשימות ידועות, מאחר
שקל יותר להשתפר בשלבים הראשונים של הלימוד. גם
ספורטאים מתחילים וגם ספורטאים מנוסים עשויים להרוויח, במיוחד כשהם מתאמנים
באופן קבוע בשיטה. לדברי אחד החוקרים, הדבר החשוב ביותר
הוא שספורטאים המתאמנים בטכניקת ה"שכנוע העצמי", מכינים לעצמם תסריטים
בהם הם משתמשים באופן קבוע באימון בכדי להכין את עצמם טוב יותר לתחרויות. טכניקת
"השכנוע העצמי" מקבילה לטכניקות אחרות כמו העלאת תמונות בדמיון לשיפור
הריכוז והרפיה באמצעות חזרה דמיונית על הביצוע העתידי הנדרש. יש להשתמש בטכניקת השכנוע העצמי
למימוש הפוטנציאל ולמקסום התפקוד והיכולות. לאסטרטגיה יש השלכות מעבר לשימוש בענפי
הספורט. המחשבה מנחה את הפעולה - ההתנהגות עשויה
להשתנות באמצעות שינוי המחשבה. * ערכה לבנת כהן, מנהלת
מדור פסיכולוגיה ארגונית, ממרכז מידע ואינטרנט של המוסד לבטיחות ולגיהות. מקור: הממצאים
של ניתוח המחקרים יפורסמו במהדורה הקרובה של Perspectives on Psychological Science
כתב עת של The association for
Psychological Science. |
