|
|
|
www.osh.org.il פברואר 2006 |
|
|
|
|
||
יוהנה גייגר * MOccH כאבי גב ופרקים הנובעים מצורת עבודה פוגעים ביכולת תפקודם של רבבות אנשים ברחבי העולם. כאבי גב תחתון לבדם יגרמו ל- 60% עד 80% מהעובדים להפסיד ימי עבודה במהלך חייהם. כאבי גב ופרקים אלה הם חלק מקבוצת פגיעות סמויות אך חמורות המכונות פגיעות שחיקת שלד-שריר. פגיעות אלו מהוות כשליש מכלל הפגיעות בעבודה. הופעתן של פגיעות שחיקה הדרגתית, דבר המקשה מאד על זיהוין, תיעוד גורמיהן ומעקב אחר מהלך הפגיעה. רבבות עובדים סובלים לאורך זמן ממושך מאי-נוחות, מכאבי צוואר, ידיים או גב אשר לא מופנים לטיפול או למניעה עד שהחרפתם החמורה דורשת טיפול רפואי או היעדרות מעבודה. פגיעות אלו ניתנות למניעה, וכל שנה ביום האחרון בחודש פברואר, ביום הבינלאומי למניעת פגיעות שלד-שריר, נערך מסע עולמי להכרה ומניעה של פגיעות שחיקה.
מה לעשות? לקום ישיבה ממושכת וסטטית היא אחת מגורמי הסיכון הנפוצים ביותר לפגיעה בגב. רצוי לקום מן הכיסא לפחות כל 20 דקות, להתמתח במקום או לפסוע כמה צעדים. לגוון כיפוף ממושך, תנוחה סטטית ושהייה ממושכת במצב של פיתול או הטיה מוציאים את הגוף מהאיזון התנועתי הטבעי שלו וגורמים עומס בלתי סימטרי על גידים, שרירים ופרקים. וודא שתנועותיך מגוונות. למשל, תפצה על פיתול לצד שמאל עם תנועה קצרה לצד ימין. לשחרר אל תמתין שהגוף יזעק! בצע תנועות שחרור של הצוואר, של הידיים והגב לפני שאתה מרגיש ש"נגמר לך". לסדר בדוק את ישיבתך מול המחשב או את תנוחתך מול עמדת העבודה. האם סידור הפריטים על השולחן גורם לך להתאמץ יתר על המידה? למשל, האם ישיבה רחוקה מדי ממתג ההפעלה גורמת לך להושיט יד רחוק קדימה לעיתים קרובות? האם מסך המחשב מונח בצד כך שראשך מופנה הצידה בעת העבודה? תסדר את עמדת עבודתך בהתאם למנח הנוח ביותר של הגוף. לתכנן חסוך לך עבודה מיותרת. לפני ההרמה, תתכנן את מסלול הנשיאה: לאן אתה הולך? האם הכנת מראש מעבר פנוי, ומקום פנוי להנחת החפץ? תכנן את עבודתך מראש על מנת למנוע ישיבה רצופה: תחלק את המטלות בצורה שתאפשר ישיבה ועמידה או הליכה לסירוגין. לשמור בדוק את עצמך, את בני משפחתך ואת ידידיך. תציע להם להפעיל אותם אמצעים למניעת פגיעות מצטברות, ולשמור על הבריאות בעבודה! לזכור ניתן למנוע פגיעות שחיקת שלד-שריר בעבודה: ביום 28.02.06 ובכל ימות השנה, העבודה לא חייבת להכאיב! יוהנה גייגר, מומחית בפיזיותרפיה וארגונומיה. |
||||
