Canadian Centre for Occupational Health and Safety עבודה בישיבה - התאמה וכוון הכסא המשרדי עמדת העבודה המשרדית צריכה לאפשר לעובד לשבת ולבצע את תפקידיו בנוחות תוך אפשרות לשנות תנוחה באופן חופשי. במרחב העבודה קיימים שלושה אזורי מגע שמשפיעים על תנוחת העובד: המושב, משטח העבודה (לרוב - שולחן עבודה או מקלדת) והרצפה. כדי להבטיח את התנוחה הנוחה ביותר האפשרית, צריכה להיות אפשרות לכוונן שניים מהם. כסא בעל אפשרות כוונון מלאה הוא עניין הכרחי שאינו שנוי במחלוקת (אם מבחינה כספית אינכם יכולים להרשות לעצמכם את האפשרויות האחרות). האפשרות האחרת, ואולי העדיפה ביותר, תהייה שולחן עבודה מתכוונן באופן מלא. אולם, המחיר של שולחן כזה עלול להפוך אפשרות זו ללא מעשית. אפשרות יעילה (וזולה יותר) אחרת היא שימוש בכסא מתכוונן ומסעד לרגליים כדי להבטיח יציבה נוחה. שיקולים בבחירת כסא משרדי כלל בסיסי בארגונומיה הוא שאין דבר כזה שנקרא אדם "ממוצע". עם זאת, אין זה מעשי לספק לכל אדם כסא שמתוכנן במיוחד עבורו. הפתרון היחיד הוא לספק לעובדים כסאות מתכווננים באופן מלא שניתן להתאים לטווח מרבי של אנשים (בדרך כלל כ- 90% מהאוכלוסייה; עובדים שנמצאים בתחום של 5% הנמוכים והגבוהים ביותר זקוקים לכסאות מותאמים במיוחד). בחרו כסא עם: מנגנוני תפעול שקל להפעיל ממצב ישיבה מושב שמאפשר התאמה וכוונון הגובה והשיפוע מושב שאינו יוצר לחץ מאחורי הירכיים או הברכיים מושב עם קצה קדמי מעוקל כלפי מטה בד מושב "נושם" ולא מחליק משענת גב שמעוצבת לתמיכה מיטבית בגב התחתון בסיס יציב בעל 5 נקודות אחיזה גלגלים שמתאימים לסוג הריצוף מנגנון סיבוב משענות יד שניתן לכוון לגובה המרפק (לקביעת הגובה יש לשמוט הזרוע כלפי מטה ואז להרים את האמה לזוית של 90 מעלות כלפי הזרוע). משענות יד שאינן מפריעות לתנועה חופשית בעמדת העבודה. למידע נוסף בנוגע לבחירה ורכישת כסא ראו גם דף המידע "כסא ארגונומי" מתוך הסדרה OSH Answers, בתרגום המוסד לבטיחות ולגיהות. מה הבעייתיות בענין משענות הידיים? לרוב, משענות יד אינן מומלצות מכיוון שהן עלולות להפריע למשתמש להתקרב לשולחן. אולם, כיום קיימות משענות יד שבולטות כ- 25 ס"מ או פחות מגב הכסא, מה שמאפשר קרוב הכסא לעמדת העבודה. הנחת הזרועות על המשענות בכיסאות אלה, מורידה חלק מהעומס מהכתפיים ומהצוואר. כוון הכסא והתאמתו לגובה העובד עמדו בקדמת הכסא. כוונו את הגובה כך שהנקודה הגבוהה ביותר של המושב (במצב אופקי) נמצאת ממש מתחת לברך. שבו על הכסא והניחו את כפות הרגליים על הרצפה בצורה ישרה. בדקו שהמרווח בין הקצה הקדמי של המושב לבין הרגליים (ראו איור) הוא כגודל אגרוף קפוץ (כ- 5 ס"מ). כוונו את משענת הגב (קדימה ואחורה וכן מעלה ומטה) כך שתתאים לחלל בגב התחתון שלכם. שבו זקופים כשזרועותיכם שמוטות הצידה בחופשיות. כופפו את המרפקים בזוית ישרה (90 מעלות) וכוונו את גובה משענות הידיים, עד שהם יגעו כמעט בתחתית המרפקים שלכם. אם לא ניתן להגיע לגובה כזה או אם משענות היד במצב הנמוך ביותר שלהם גורמות להרמה של המרפקים, קטנה ככל שתהיה, הסירו את משענות היד! הטו את המושב עצמו קדימה או אחורה לפי העדפתכם. מטלות משרד שונות דורשות ציוד ואביזרים שונים, וסידור שונה של עמדת העבודה. למרות זאת, הכסא והצורך בהתאמה שלו לעובד נשארים גורמים קבועים במרבית המערכים של סביבת משרד טיפוסי. התאמות נוספות שיש לבצע אם גובה עמדת העבודה שלנו (השולחן) אינו ניתן לשינוי מרגע שהכסא שלכם מכוון כראוי בהתאם לגובה שלכם, בדקו אם אתם יכולים לשבת בנוחות בעמדת העבודה כשרגליכם מוצלבות תחתיה. אם אינכם יכולים להציב את רגליכם מתחת לשולחן העבודה או שאין מספיק מקום להניע אותם בחופשיות, עמדת העבודה שלכם נמוכה מדי בעבורכם ועליכם להימנע משימוש בעמדת עבודה כזאת על בסיס קבוע! אם אתם יכולים לשבת בנוחות אך צריכים להרים את הידיים כדי להניח אותם על משטח העבודה, עמדת העבודה שלכם גבוהה מדי. כוונו את גובה הכסא כך שהמרפקים שלכם יגיעו לגובה משטח העבודה. השתמשו בהדום אם אינכם יכולים להציב את כפות הרגליים על הרצפה בצורה ישרה. ההדום צריך להיות מתכוונן ולתמוך בשתי הרגליים. הניחו את הרגליים בצורה ישרה ויציבה על ההדום. מבוסס על דף המידע How to Adjust Office Chairs מתוך הסדרה OSH Answers של המרכז הקנדי לבריאות ולבטיחות בעבודה CCOHS, באדיבותו, וכפי שפורסם באתר האינטרנט www.ccohs.ca.